SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lubię. Postanowiłem wprowadzić częściowy podział A B Klata: Wycisk na skosie w górę 2s Wycisk na płaskiej 2s Barki: Wycisk zza karku / podciąganie wzdłuż tułowia do góry brzucha 3s ( te ćwiczenia wykonywane na zmianę ) Triceps: Pompki na poręczach 3s Plecy: Wiosłowanie/ Drążek 3s ( te ćwiczenia wykonywane na zmianę ) Zarzut 2s Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2008-07-10 13:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening FBW do oceny (błąd?)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, jestem początkującym entuzjastą sportów siłowych, mój staż nie przekracza nawet 2 mieś. więc skupiam się w swoich treningach na FBW. Mam możliwość uczęszczania regularnie na siłownię 3 razy w tyg. Przez ten czas wypracowałem już sobie mniej więcej czucie mięśniowe i mniej więcej wiem co jest dla mnie a co nie. Na początku robiłem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2017-01-25 12:20:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę, do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Moim celem jest zdobycie masy, mniej więcej 60-65kg. Dodam, że mam do dyspozycji tylko wolne ciężary. Wiek : 17 Waga : Ok. 55kg Wzrost : 170cm Obwód ramienia : 27,5cm Obwód brzucha, na lini pępka : 74,5cm Obwód klatki piersiowej : 84,5cm Obwód uda : 46,5cm PLAN FBW Realizowany w poniedziałek, środę i piątek. Między treningami FBW, ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2163 Data: 2012-02-13 22:28:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kobieta Redukcja 178cm 80kg dieta ćwiczenia pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ,jednak jadłam zdecydowanie za mało, ćwiczyłam z Ewą Chodakowaską , oraz z Mel B. na szczęście do tej pory na wadze mi nie przybyło, moim najwiekszym problemem jest mój brzuch, Proszę o ocenę,poprawę diety którą układałam sama, dużo czytałam na tym forum o redukcji , diecie ale dalej nie wiem czy to jest to. Pierwszym moim pytaniem jest czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4877 Data: 2015-02-24 12:03:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [początkujący]Plan +dieta na mase, prosze o sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż: Ćwiczyłem 3 miesiące, rok przerwy teraz ćwicze 1,5 miesiące wiek: 17 wzorst: 179cm waga: 64-65kg cel: masa klata:91cm bic:31 brzuch: napiety 69:D, na spaślaka 75 Dieta: Dieta bogata w makaron, ryż, serki ( np. Danio itd), twaróg, żółty ser. (nabiał przeważa). Brak konkretnej monotoniczności np. ze codziennie na sniadanie to samo(przeważnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2008-09-07 20:29:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w przerobce - klasyczny split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangi lezac 15-12-10-8 Pąpki na poręczach 3x max sciaganie lingi wyciagu górnego nachwytem stojąc 12-10-8 Dodatkowo po kazdym treninigu dodaje cwiczenia na brzuch. Ogólnie takie połączenie mi odpowiada, moze sroda nie do konca bo nie lubie robic nog, a barki tak srednio, ale ogolnie daje rade. Prosze jedynie o propozycje zamiany [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2011-11-03 19:48:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc - wzdęcia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] np banany, chleb pszenno-orkiszowy domowej roboty na zakwasie. Bardzo się poświęciłam dla tej diety, strasznie pilnuje ilości tego jem. Po 2 tygodniach była poprawa - brzuch się zmniejszył, nie bolał. Natomiast potem wszystko wróciło i teraz z dnia na dzień jest coraz gorzej. Nie wiem o co chodzi, bo ciągle jem to samo, bazuje na tych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 386 Data: 2020-01-20 20:53:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od zera do... poprawy własnego zdrowia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i zdrowia, szkoda byłoby zejść na jakiś zawał w wieku ~30 lat. Ale również chciałbym zacząć jakiś trening ogólnorozwojowy. Cel numer jeden to oczywiście wcześniej wspomniany brzuch, potem kolejno trochę wyrzeźbić klatę i zwiększyć siłę w łapach. Na udach również przydałoby się trochę zrzucić i ewentualnie poprawić siłę łydek (lubię czasem pograć [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2015-09-16 02:55:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Trening - czyli to co zwykle:P

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ostatnio zrobiłem regenerację i chciałem zacząć jechać nowym planem. Po ostatnim planie byłem zadowolony, nie mierzyłem się ale wizualnie każda grupa miesniowa się poprawiła i jak widze tez troche tam urosła:P Czy mogę jechać takim planem przez najbliższe 6-8 tygodni? Staż mój to 5 miesięcy(kiedyś ćwiczyłem ale miałem długą przerwę, dlatego daję [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2006-04-15 09:53:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] od paru dni biore winstrol, po 4 tab dziennie, przez ost 2 dni tabletek nie brałem i wypiłem chyba 30 piw(w ciagu tych dwoch dni). Teraz leze w domu, sram i zygam dalej niz widze, brzuch mnie boli masakrycznie, czy myslicie czy to wina wypitego alkoholu?? prosze o odp. PS mozecie dopisac rowniez inne skutki picia przy braniu Winka. Z góry dzieki

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 10306 Data: 2010-05-04 23:06:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podwojny problem!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 cwiczenie na lydki moglbym dorzucic do tego cw wspinania sie ze sztanga, zebym uzyskal naprawde dobre efekty? Z gory dzieki :) 2. Brzuch! obwod klaty (rowniutkie!) 100 cm, brzucha 84 cm Plan treningowy *patrz wyżej.Cwicze tego samego dnia co lydki, czyli poniedzialek i czwartek.Problem polega na tym, ze mam fałdu na brzuchu, ktory chcialbym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2008-01-16 14:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Postanowiłem sobie ułożyć pierwszy plan treningowy... Wygląda następująco : Wtorek : Mięśnie narramienne Serie 3 / powt 8, 8, 6 1. Wyciskanie sztangielek ( 5 ) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę ( 5 ) 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia ( 7,5 ) Mieśnie ramion Serie 3 / 10, 8, 6 1. UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2010-10-21 18:53:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 92kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i jak jeść i co, żeby po redukcji wejść z dobrą dietą , a nie jak ostatnio złą i mnie otłuszczało mocniej. I do sedna: od 1 czerwca chcę wrzucić redukcję, przepalić trochę brzuch i zbędny tłuszcz. Chcę co tydzień przez 4 tygodnie ucinać po 150 kcal co tydzień , a białko zwiększyć do 2,5 grama na kg. Tłuszcz w totalu uciąć do jakiś 50-60g reszta [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1989 Data: 2016-05-09 20:13:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN A (klata,triceps,brzuch,barki) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10/8/8/6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce 30 stopni leżąc 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie 8/8/6 powtorzen wyciskanie na barki na ławce pionowej 4 serie 8/8/8/6 wznosy bokiem 3 serie 10/10/8/8 allahy 3 serie wznosy nóg na drążku [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2020-10-15 15:42:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs Krata na lato 2016: bury07

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] się trzymać w ryzach więc może uda się również zbudować trochę czystego mięsa w najbliższym czasie. Przez ostatnie ponad pół roku odpuściłem sobie jakiekolwiek ćwiczenia na brzuch i na pewno przyda mi się do nich powrócić a kto wie może jakaś krata na lato wyjdzie ;-] Dieta DT: 3500kcal, B:2g/kg, T:2g/kg, W:reszta DNT: 3000kcal, B:2g/kg, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2044 Data: 2016-04-30 14:41:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A6W + cwiczenia na brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skończę na początku lutego... Więc postanowiłem sobie ćwiczyć grupy mięśniowe nie używające barku. Mam tu na myśli nogi/mięśnie przedramienia oraz wyżej wspomniany brzuch. No ale temat dotyczy mięśni brzucha więc na nich się skupmy. Robię sobie cykl A6W ( z nudów ), ale to mi nie wystarcza, efekty w 3 tygodniu są marne (ćwiczenia robię [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 2009-10-22 12:30:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożenie pierwszego planu po FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam jakiś czas ćwiczyłem FBW , teraz "ułożyłem " jakiś plan i mam pytanie czy do czegoś w ogóle on się nadaje . Położyłem w nim nacisk na biceps, triceps i klatę tak jak by moje priorytety . Poniedziałek Kaptury : Szrugsy hantlami 4-5 serii 12x Klata : Wyciskanie hantli płasko 4 serie 12-10-9-8 Rozpiętki na płaskiej 4 serie 12-10-9-8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2013-05-30 08:23:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny :P

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tyłem 2 serie (TRICEPS) Powtórzenia x10 7 Unoszenie hantli w bok 2 serie (NARAMIENNE) Powtórzenia x15 8 Wspięcia na palce 2 serie (ŁYDKA) Powtórzenia x10 + do tego brzuch każdy indywidualnie ABS, A6W itd co kto lubi, po zakupie ławeczki do brzuszków rzymskich, będziemy robić serie brzuszków rzymskich ;] Rozgrzewka: Zrobienie jednej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2008-03-23 23:51:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta + Aerobiczna "6" Weidera

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] uzyskam lepsze efekty będąc na diecie i ćwiczyć Aerobiczną "6"? Mam 17 lat i wagę 88 KG na 180 wzrostu.. I to jest niestety nadwaga.. Mam nieodpowiednio wagi tłuszczowej na brzuchu, która po prostu wypycha mój brzuch... Chciałbym spalić te fałdki brzucha i usłyszałem, że "6" mi w tym pomoże, bo jest bardzo dobra. Trening zacząłem od wczoraj i od [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4140 Data: 2010-08-31 13:07:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przewodnika po tej mojej walce ;) Widzialam ze dziewczyny wrzucaja cos takiego wiec i ja wrzuce Wiek :21 Waga :110 Wzrost :176 W którym miejscu najszybciej tyjesz :w brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: duuużo chodzenia Co lubisz jeść na śniadanie: nic Co lubisz jeść na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2012-11-13 20:06:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)